สำหรับสาวๆออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แม้กระนั้นก็ยังกังวลเรื่องน้ำหนักแล้วก็ต้องการจะให้น้ำหนักลดน้อยลง วันนี้ วียูรีโค่ มีวิธีการลดความอ้วนง่ายๆรวมทั้งสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ พวกเราจะผอมไปด้วยกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อลือชาเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอเสนอแนะให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญเจริญขึ้น แล้วก็หากยิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยคะ ส่วนของหวานหรืออาหารหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางทีอาจจะจะต้องพักไว้ก่อน เพราะของกินกลุ่มนี้ชอบมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจก่อให้เราอ้วนกว่าเดิมแบบไม่ทันรู้ตัวจ้ะ อ่านต่อเหมาะ
บดอย่างระมัดระวังทราบหรือเปล่าว่าการบดอาหารให้ถี่ถ้วนรวมถึงการบดช้าๆก็มีผลต่อน้ำหนักของเราได้จ้ะ นั่นก็เพราะว่าการบดของกินอย่างช้าๆรวมทั้งละเอียดจะมีผลให้ความรู้สึกอยากของกินของเราลดลง อิ่มง่ายดายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารให้รอบคอบยังดีต่อระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารในร่างกายด้วยนะ!!
ดื่มน้ำก่อนมื้อของกินแนวทางแบบนี้ง่ายรวมทั้งทรมานน้อยที่สุด วียูรีโค่ขอเสนอแนะเพียงแค่ดื่มน้ำราวๆ 1-2 แก้ว ก่อนรับประทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เพราะว่าปกติถ้าร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนก็เลยช่วยบรรเทาความหิวและก็ทำให้เราสามารถกินข้าวได้น้อยลงนั่นเองจ้ะ
เปลี่ยนแปลงวิธีกินอาหารว่างไม่ว่าจะเป็นระเบียงมมุก โดนัท ขนมเค้ก ก็บางครั้งก็อาจจะจำต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดความอ้วนครั้งนี้ค่ะ แต่โน่นไม่ได้หมายความว่าพวกเราไม่สามารถรับประทานขนมหรือของว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอชี้แนะ แค่ลองแปลงประเภทอาหารนิดหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและมีสาระต่อสภาพทางด้านร่างกาย ดังเช่นว่า ผลไม้ที่รสไม่หวานมากมาย โยเกิร์ต ธัญพืช อิ่มท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ผู้หญิงบางทีอาจเก็บไว้ใช้ในช่วงเวลาที่ทำครัวกินที่บ้านก็ได้ค่ะ มีงานศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารระบุว่าขนาดรวมทั้งสีของจาน มีผลต่อความอิ่มในการกินของเราจ้ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก แล้วก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีของกินให้สูงที่สุด เพื่อได้ทำให้ของกินไม่มองน้อยกระทั่งสมองเข้าใจว่าเรายังกินไม่อิ่มค่ะ
ขยับตัวนิดๆหน่อยๆคนไม่ใช่น้อยมีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้บริหารร่างกายก็คือไม่มีเวลาค่ะ ข้อนี้เรารู้เพราะเราก็เป็น แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แม้กระนั้นที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำทดลองหาช่องทางขยับเขยื้อนตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีแบบเดียวกัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังส่งผลให้รู้สึกแจ่มใสขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อรุ่งเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แม้กระนั้นสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่นั้นถือว่ามีสาระมากยิ่งกว่าแป้งในหลายด้านเลยคะ ด้วยเหตุนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อยามเช้า วียูรีโค่เลยแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารพวกแป้ง นอกเหนือจากที่จะอิ่มท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และก็ลดความอยากอาหารได้ด้วยนะคะ
รับประทานอย่างมีระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นเลยจ้า ด้วยเหตุว่าร่างกายของเรามีการทำงานตรงเวลา ด้วยเหตุนั้นเพื่อระบบเผาผลาญปฏิบัติงานได้อย่างยอดเยี่ยม จึงควรมีการกินอย่างมีระบบค่ะ วียูรีโค่เสนอแนะการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยผู้หญิงบางครั้งอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมจำนวนแคลอรีที่กินในวันแล้ววันเล่าให้ตรงกับที่ร่างกายต้องการค่ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยทำให้น้ำหนักลงได้เหมือนกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงแล้วแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามรับประทาน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน รวมทั้งสร้างกล้ามเนื้อได้จ้ะ
ตั้งใจการนอนพักผ่อนการนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่พวกเรามักมองข้ามกันจ้ะ ทดลองเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 นาฬิการุ่งเช้าให้ได้ชั่วโมงที่พอเพียง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกาย รวมทั้งควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดีมากยิ่งกว่าเดิมค่ะ
วียูรีโค่ชี้แนะอย่างนี้และอย่านอนมืดค่ำกันเลยจ้าาา
บุคคลทั่วไป
