สำหรับสาวๆสถานที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ว่าก็ยังเป็นกังวลเรื่องน้ำหนักรวมทั้งอยากจะให้น้ำหนักลดลง วันนี้ วียูรีโค่ มีเทคนิคลดน้ำหนักกล้วยๆและสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ เอาละ เราจะซูบผอมไปร่วมกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อลือนามเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยทำให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารดำเนินการได้ดิบได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอเสนอแนะให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น และก็ถ้ายิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยนะ ส่วนขนมหรืออาหารหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวอาจจะจะต้องพักไว้ก่อน ด้วยเหตุว่าอาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลรวมทั้งแป้งซึ่งอาจทำให้เราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่ทันได้รู้สึกตัวจ้ะ อ่านต่อได้ที่
เคี้ยวอย่างถี่ถ้วนทราบไหมว่าการเคี้ยวอาหารให้ถี่ถ้วนรวมทั้งการบดช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของเราได้จ้ะ นั่นก็เพราะว่าการบดของกินอย่างช้าๆและละเอียดจะก่อให้ความรู้สึกอยากของกินของเราต่ำลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการบดของกินอย่างถี่ถ้วนยังดีต่อระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!
ดื่มน้ำก่อนมื้อของกินวิธีการแบบนี้ง่ายแล้วก็ทรมานต่ำที่สุด วียูรีโค่ขอเสนอแนะเพียงแค่ดื่มน้ำราว 1-2 แก้ว ก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เนื่องจากว่าโดยธรรมดาถ้าหากร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนก็เลยช่วยทุเลาความหิวและทำให้พวกเราสามารถกินข้าวได้ลดน้อยลงนั่นเองค่ะ
แปลงวิธีกินของว่างไม่ว่าจะเป็นชานมมุก โดนัท เค้ก ก็บางทีก็อาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดน้ำหนักครั้งนี้จ้ะ แม้กระนั้นโน่นมิได้หมายความว่าเราไม่สามารถที่จะกินของหวานหรือของว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอเสนอแนะ แค่ทดลองแปลงชนิดอาหารนิดหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำรวมทั้งมีคุณประโยชน์ต่อสภาพร่างกาย อย่างเช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมากมาย โยเกิร์ต เมล็ดพืช อยู่ท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆบางทีอาจเก็บไว้ใช้ในเวลาที่ประกอบอาหารกินที่บ้านก็ได้ค่ะ มีการวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารระบุว่าขนาดและก็สีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับการรับประทานของพวกเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก รวมทั้งเลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้สูงที่สุด เพื่อจะได้ทำให้ของกินไม่ดูน้อยจนสมองเข้าใจว่าพวกเรายังกินไม่อิ่มจ้ะ
ขยับเขยื้อนตัวนิดๆหน่อยๆผู้คนจำนวนมากมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้มิได้บริหารร่างกายก็คือไม่ว่างจ้ะ ข้อนี้เราทราบด้วยเหตุว่าเราก็เป็น แม้กระนั้นสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ว่าที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำทดลองหาช่องทางขยับตัวสักเล็กสักน้อยดีแล้วเช่นกัน อาทิเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังเป็นเหตุให้รู้สึกแจ่มใสขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แต่ว่าสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นอยู่นั้นจัดว่ามีสาระมากยิ่งกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ้า เพราะฉะนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อตอนเช้า วียูรีโค่เลยเสนอแนะให้ทานอาหารที่มีโปรตีน อาทิเช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นของกินชนิดแป้ง นอกเหนือจากที่จะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมทั้งลดความต้องการของกินได้ด้วยนะคะ
รับประทานอย่างเป็นระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเลยจ้ะ เนื่องจากว่าร่างกายของพวกเรามีการดำเนินงานเป็นเวลา เพราะฉะนั้นเพื่อระบบเผาผลาญปฏิบัติงานได้อย่างยอดเยี่ยม ก็เลยควรจะมีการกินอย่างมีระบบค่ะ
วียูรีโค่แนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกคือ การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆบางทีอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในวันแล้ววันเล่าให้ตรงกับที่ร่างกายอยากจ้ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้แบบเดียวกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน และก็สร้างกล้ามเนื้อได้จ้ะ
ตั้งใจการนอนพักการนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดความอ้วนที่เรามักละเลยกันจ้ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงยามเช้าให้ได้ชั่วโมงที่พอเพียง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการบูรณะส่วนที่ผุพังของร่างกาย รวมทั้งควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดีมากว่าเดิมจ้ะ วียูรีโค่แนะนำแบบงี้รวมทั้งอย่านอนมืดค่ำกันเลยจ้าาา
บุคคลทั่วไป
